Могат ли упражненията да намалят нивата на хистамин или точно обратното — повишават ги? Вашите симптоми влошават ли се, щом започнете да тренирате?
Още през 1935 г. учените са установили, че упражненията и нивата на хистамин имат тясна връзка помежду си. В изследване върху животни е установено, че повишаването на нивата на хистамин по време на тренировка зависи от интензивността и продължителността на спортната активност. Десетилетия по-късно, проучванията потвърждават, че същият ефект може да бъде наблюдаван и при хората с непоносимост към хистамин.
Съвременните изследвания продължават да разглеждат връзката между упражненията и нивата на хистамин при хората с непоносимост към това вещество. Някои теории предполага, че физическата активност може да увеличи производството на хистамин в организма поради механизмите на стрес, които включват активирането на имунната система. В резултат, нивата на хистамин могат да се повишат и да допринесат за усилването на алергичните реакции като кихане и дразнене на кожата.
Важно е да се отбележи, че резултатите от изследванията са разнообразни и варират от човек на човек. Някои хора с непоносимост към хистамин могат да изпитват облекчение на симптомите си след физическа активност, докато други могат да забележат влошаване. Това зависи от индивидуалните особености на всеки организъм и нивото на непоносимост към хистамин.
Връзката между упражненията и хистаминовата непоносимост
Проверете всеки форум, обсъждащ спортните активности и нивата на хистамин. Вероятно ще видите много негативни коментари. Толкова много хора изглеждат „алергични“ към упражненията, точно като вас!
Всеки път, когато се опитвате да тренирате, пулсът ви се ускорява, крайниците ви изтръпват, по тялото ви се появява обрив, чувствате се замаяни или развивате подобно на мигрена главоболие по време или след тренировка. Именно тези реакции вероятно ще ви накарат да мислите, че упражненията просто не са добра идея за вас. И все пак, трудно е да приемете факта, че никога няма да сте във форма, тъй като живеете с непоносимост към хистамин…
Упражненията са важна част от управлението на хистамина, но трябва да имате предвид, че видът упражнения, които избирате да правите има много голямо значение.
Освен това се уверете, че се придържате към диета с ниско съдържание на хистамин, в която са включени храни, които действат като стабилизатори на мастните клетки.
Когато се придържате към правилната диета, изборът на подходящ тип упражнения не само ще има ефект върху освобождаването на хистамин от тялото, но няма да окаже влияние и върху алергичните симптоми.
Какви са причините за алергични симптоми по време на тренировка?
Нека разгледаме някои от често срещаните причини за поява на алергични симптоми по време на тренировка.
Причина 1: Прекомерно освобождаване на хистамин
Обикновено хистаминът се освобождава, когато тялото ви претърпи инвазия на чужд протеин. Любопитен факт е, че освобождаването на хистамин, причинено от упражнения, не е свързано с типичната алергична реакция, която бихме очаквали. Вместо това, хистаминът се освобождава поради специфични въздействия, свързани със самите упражнения.
Скелетните мускули са особено интересна област в тялото, защото съдържат широко разпределени рецептори на хистамин от тип H1 и H2. Когато мастоцитите, които се намират в скелетните мускули, освобождават хистамин, той се свързва с тези рецептори и предизвиква хистаминов отговор в тялото.
Проявата на хистаминовия отговор при упражнения е свързана с активирането на мастните клетки в мускулите. При упражненията с висок интензитет, мускулните влакна претърпяват малки разкъсвания, които предизвикват реакция от мастоцитите и последващо освобождаване на хистамин. Тази връзка между упражненията и хистаминовия отговор може да обясни защо изпитваме негативни симптоми по време на тренировка.
Ниското кръвно налягане, което често се усеща след тренировка поради вазодилатацията (разширението на кръвоносните съдове), може да бъде резултат от влиянието на хистамина. Други симптоми като умората и физическата слабост, които следват след физическа активност, са често срещани дори и при здрави млади хора. При хората с непоносимост към хистамин, тези симптоми могат да бъдат по-тежки, да продължат по-дълго и да предизвикат паника и безпокойство, свързани с упражненията.
Тясната връзка между упражненията и хистаминовия отговор е много интересно поле на изследване. Взаимовръзката продължава да бъде изучавана, за да се разберат по-добре точните механизмите, които стоят зад тези реакции и да се открият по-ефективни начини за облекчаване на симптомите.
Какво да предприемем?
Когато става въпрос за намаляване на нивата на хистамин по време на упражнения, е важно да се обърне внимание на някои стратегии, които могат да помогнат. Една от тях е предварителният прием на антихистаминови лекарства, предписани от лекар. Това може да помогне да се намали реакцията на организма към освобождаването на хистамин по време на тренировка.
Освен това, избягването на определени хранителни продукти, които съдържат високи нива на хистамин или които могат да стимулират освобождаването на хистамин, може да помогне в контролирането на симптомите. Някои от тези продукти включват червено вино, ферментирали храни, сирена, консервирано месо и цитрусови плодове. Замяната им с по-ниско хистаминови алтернативи може да бъде полезна.
Друга важна стратегия е да спортувате в среда с по-ниска концентрация на алергени. Трябва да избягвате открити пространства по време на пикови периоди на цъфтеж на полени или други аерозолни алергени. Това може да помогне да се намали влиянието на външните фактори върху нивата на хистамин в организма по време на физическа активност.
Причина 2: Тренировъчно оборудване с високи нива на хистамин
Често се пренебрегва факта, че голяма част от спортното оборудване съдържа хистамин-освобождаващи или хистамин-съдържащи съединения. Някои от евтините пластмаси, PVC и неоновите оцветители могат да раздразнят симптоми, като задействат имунната система и предизвикват алергична реакция.
Един от основните виновници в този смисъл са постелките за йога и упражнения. Тези постелки, които често се предлагат на изгодни цени, могат да предизвикат нежелани симптоми в дългосрочен план. Затова е важно да бъдем внимателни и информирани относно състава на оборудването, което използваме.
При избора на постелка за йога или упражнения е добре да предпочитаме висококачествени продукти, произведени от естествени материали. Такива постелки са изработени от естествена каучукова или коркова основа, не съдържат вредни вещества и са напълно безопасни за нашето здраве.
Какво да предприемем?
Важно е да разберете дали тренировъчното оборудване, което използвате, оказва влияние върху вашата непоносимост към хистамин. Ако забелязвате, че даден уред дразни вашите симптоми е препоръчително да го замените с по-висококачествен вариант, изработен от естествени материали.
Източници:
- Appearance of histamine in the venous blood during muscular contraction. Anrep GV, Barsoum GS. J Physiol. 1935;85:409–20.
- The Intriguing Role of Histamine in Exercise Responses. Meredith J. Luttrell and John R. Halliwill. Exerc Sport Sci Rev. 2017 Jan; 45(1): 16–23.
- Effect of H1- and H2-histamine receptor blockade on postexercise insulin sensitivity. Pellinger TK, Dumke BR, Halliwill JR. Physiol Rep. 2013 Jul; 1(2):e00033.
- Postexercise hypotension and sustained postexercise vasodilatation: what happens after we exercise? Halliwill JR, Buck TM, Lacewell AN, Romero SA. Exp Physiol. 2013 Jan; 98(1):7-18.
- Elevation of histidine decarboxylase activity in skeletal muscles and stomach in mice by stress and exercise. Ayada K, Watanabe M, Endo Y. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2042-7.
